즉시 휴식 취하는 동시에 다이어트 식단 통해 체중 감량해야 대퇴사두근 등 키우면 무릎 통증 완화 및 재발 예방에 도움 운동을 하는 내내 따라다니는 위험 요소가 하나 있다. 바로 부상 위험이다. 건강을 위해 운동을 시작했다가 되려 크고 작은 부상으로 건강을 망칠 수 있다는 것이다. 특히 무릎의 경우, 여러 신체 부위 중에서도 운동으로 인한 부상 위험이 가장 높은 곳 중 하나다. 운동을 꾸준히 하는 사람치고, 일시적인 무릎 시큰거림 등의 증상을 겪어보지 않은 이가 더 드물 정도다. 운동 중 무릎 통증이 발생했을 땐 어떻게 대처해야 할까. ▲ 휴식 무릎 통증 및 부상의 가장 흔한 원인은 바로 '과사용에 의한 부상(overuse inju.......

비내리는 아침 눈일지도 모른다는 예보 창밖에 풍경을 상상하며 마음이 설레이고 있어요 반가운 웃음 포근한 미소 사랑스런 눈빛 모두가 마음에 여유에서 시작되는 행복입니다 버스 정류장 양지 바른 곳에 새싹이 인사를 하더군요 ❤️ 어쩌면 봄이 오기전 끝 눈 일지도 모르잖아요 보고 즐기는 여유가 넘치는 하루가 되길 바래 봅니다 *버드리 ㅡ 가을바람(정해은) &

시금치 양상추 등 잎채소, 살균 구강청결제처럼 부작용 없고 하얀 건강 치아에 도움 잎채소는 건강 식품으로 꼽힌다. 그런 잎채소가 잇몸병의 예방과 치료에 구강청결제보다 더 좋을 수 있을까? 호주 비영리매체 ≪더 컨버세이션(The Conversation)≫에 따르면 시금치 등 잎채소에서 발견되는 '질산염' 분자는 잇몸병 예방 등 구강 건강에 큰 도움이 될 수 있다. 살균 구강청결제처럼 부작용이 없으면서 효과가 좋다. 영국 스코틀랜드 서부대(UWS) 미아 커슨즈 벌리 박사(보건생명과학부)는 "잎채소에는 질산염이 풍부하며 이는 입안의 '질산염 환원 박테리아'에 의해 산화질소로 바뀐다. 산화질소는 잇몸병, 충치를 일.......

체중 감량을 위한 다이어트 방법엔 여러 가지가 있지만, 국내 유명 비만·다이어트 전문가 강북삼성병원 박용우 교수(가정의학과 전문의)는 몸의 '해독'이 중요하다고 주장한다. 실제 박 교수가 고안안 '4주 해독 다이어트' 방법으로 한 달 안에 최대 13.9kg까지 살을 뺀 사례가 공개돼 화제가 된 바 있다. 해독 다이어트 방법에 대해 알아본다. 해독 다이어트의 핵심은 외부 독을 피하고, 우리 몸에 있는 독을 배출하는 것이다. 외부 독은 잔류농약, 각종 식품첨가물, 과당, 글루텐(밀가루 단백질), 알코올, 환경호르몬 등이다. 이를 피하려면 다이어트 기간에 자연식품을 먹고 밀가루·설탕·가공식품·알코올을 섭취하면 안 된.......

만 34세 이하 무주택 청년에게 연 2%대의 주택담보대출을 지원해주는 ‘청년 주택드림 청약통장’이 21일 출시된다. 국토교통부는 20일 “기존 청년 우대형 청약저축의 가입 요건과 이자율, 납입 한도를 대폭 확대해 새롭게 출시했다”며 “전국 우리·국민·농협·신한·하나·기업·부산·대구·경남은행 지점에서 청년 주택드림 청약통장에 가입할 수 있다”고 밝혔다. 대상은 만 19~34세의 무주택자로, 가입 요건을 기존 연소득 3500만원에서 5000만원으로 완화했다. 금리는 최대 연 4.3%에서 4.5%로 상향했고, 납부 한도도 월 50만원에서 100만원으로 증액했다. 연 납입금의 300만원까지 40% 소득공제를 받을 수 있다. 근로소득 연 3600만원, 종합소.......

플라스틱 도마 사용...미세플라스틱 음식에 달라 붙어 인체 공급원 주범 가능성 식당에서 요리하는 주방을 보면 하얀색, 파란색, 녹색 등의 플라스틱 도마를 사용하고 있는 모습이 목격되기도 한다. 가정에서도 플라스틱 도마를 사용하는 세대가 많다. 그런데 플라스틱으로 만든 이 도마가 몸으로 유입되는 미세플라스틱 입자의 주범일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 최근 환경 과학 및 기술(Environmental Science & Technology)에 'Cutting Boards: An Overlooked Source of Microplastics in Human Food?'라는 제목으로 발표된 연구에 따르면 플라스틱 도마가 음식에 미세 플라스틱을 방출할 가능성이 높다. 플라스틱 도마가 음.......

손은주 동남권원자력의학원 영양팀장/ 동남권항노화의학회 식품영양이사 어릴 때 누구나 한 번쯤 ‘꼭꼭 씹어 먹어라’는 말을 들은 기억이 있을 것이다. 천천히 오래 씹는 것이 건강에 좋다는 것이다. 그러나 한국인은 밥을 빨리 먹는 것으로 유명하다. 고대안산병원 김도훈 교수팀이 건강검진을 받은 8775명의 식사 시간을 분석한 결과 5~10분이 44.4%로 가장 많았으며, 10~15분은 36.2%, 5분 미만은 7%로 거의 90%가 15분 이내 식사하며, 절반 이상은 10분 이내로 식사를 마치는 것으로 나타났다. 음식을 빨리 먹는 사람은 씹는 횟수도 적다. 왜 이렇게 오래 못 씹고 빨리 먹을까? 한국인의 ‘말아 먹는’ 식문화도 한 요인이 될 것이다. 물에.......

비타민, 미네랄 등 풍부한 과일이지만 잘못 먹으면 췌장에 부담 줘 과일은 각종 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 많지만 의외로 매일 챙겨먹기 어렵다. 하지만 설 연휴는 이야기가 다르다. 차례상, 설 선물세트 등으로 과일이 흔한 설에는 평소 과일 먹기를 게을리하는 사람도 한두 조각씩 먹게 된다. 오랜만에 먹는 과일이라고 과하게 먹거나 식후 먹으면 건강에 독이될 수 있어 주의해야 한다. 건강에 이로운 과일이지만 식사 후 먹으면 혈당 건강에 악영향을 줄 수 있다. 췌장에 부담을 줘 혈당 조절에 어려움이 생기는 것이다. 췌장은 음식물이 몸에 들어오면 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 분비한다. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안.......