"건강♥부자를 만드는 사람들"
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[비공개] 늘 찬장에 쟁여야 할 8가지 ‘항염증’ 식재료
네가 먹는 것이 바로 너다 우리가 섭취하는 음식은 곧 우리 몸이 된다. 자연 면역 반응의 하나지만 과도해지면 만병에 근원이 되는 염증을 줄이는 항산화제와 오메가-3 같은 보호 화합물이 풍부한 음식을 먹는 것으로 심장병, 당뇨병, 크론병 같은 자가면역 질환을 포함해 다양한 건강을 예방할 수 있다. 미국 라이프 매체 Eating well이 전한 항상 주방에 쟁여두면 좋은 8가지 항염증 식품을 알아본다. 첫 번째는 엑스트라 버진 올리브오일이다. 올리브오일은 폴리페놀 같은 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부하다. 단일 불포화 지방 속 올레산은 염증을 유발하는 면역 반응을 조절해 항염증 효과가 있다. 엑스트라 버진 올리브오일을 샐러드.......추천 -
[비공개] 마늘 자주 먹었더니... 몸의 변화가? 주의할 사람은?
강력한 살균·항균 작용, 혈압-콜레스테롤 조절 요즘은 젊은 사람도 마늘(garlic)을 즐겨 먹는다. 마늘 빵은 기본이고 마늘을 넣은 갈릭 전문점도 있다. 마늘 특유의 냄새를 줄이고 건강 효과는 그대로 살린 제품-요리도 많이 나오고 있다. 마늘의 어떤 성분이 그렇게 좋을까? 다시 한 번 영양 성분을 알아보자. 뜻밖의 단백질-필수 아미노산... 다양한 비타민-영양소 풍부 국가표준식품성분표에 따르면 마늘 100g에는 근육 유지-대사 작용을 돕는 단백질이 6.99g이나 들어 있다. 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산도 2136㎎이나 된다. 면역력을 높여 주는 비타민 A, 신경계 안정에 좋은 비타민 B1과 B2, 몸에 나쁜 활성산소를 줄이는 비타.......추천 -
[비공개] 살 빼준다는 코코아 먹고 설사…알고보니 이 약 성분 넣었다
체중 감량 효과를 내세운 해외직구 제품에서 변비 치료에 사용되는 의약품이 검출되는 등 위해식품이 무더기 적발됐다. 식약처는 최근 국내·외 온라인 쇼핑몰 등에서 판매하는 해외직구식품 100개를 대상으로 기획검사를 실시한 결과, 21개 제품에서 의약품 성분 등 국내 반입 차단 대상 원료나 성분이 확인됐다고 1일 밝혔다. 이번 기회 검사는 위해성분 함유가 의심되는 제품을 대상으로 지난해 9월 18일부터 올해 1월 8일까지 실시됐다. 검사 결과, ▶체중감량 효과 표방 제품 12개 ▶진통 효과 표방 제품 6개 ▶수면개선 효과 표방 제품 2개 ▶항우울 효과 표방 제품 1개에서 반입 차단 대상 원료나 성분이 확인됐다. 특히 위해성분이 확인된.......추천 -
[비공개] ‘이곳’ 기능 떨어지면 치매로 ‘오진’ 가능성 높아
미국 리치먼드 재향군인 메디컬센터 연구팀, 치매 진단 환자 17만7422명 분석 치매 진단을 받은 환자 가운데 10명 중 1명은 진단되지 않은 간질환을 가지고 있고, 이에 따른 뇌 손상이 인지기능 저하를 촉진했을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 리치먼드 재향군인 메디컬센터 소화기내과 연구팀은 2009~2019년 치매로 진단된 환자 17만7422명(평균연령 78세)의 의료기록을 조사한 결과, 이러한 사실을 확인했다고 밝혔다. 이 연구결과는 미국의사협회에서 발간하는 국제학술지 ‘JAMA Network Open’에 최근 게재됐다. 간부전은 바이러스성 간염이나 비(非)알코올성 지방간 등으로 간의 기능이 떨어진 상태를 뜻한다. 간부전이 발생하면 혈액.......추천 -
[비공개] 봄 맞이 준비
잘 지내셨나요? 벌써 1월이 가고 2월이 시작 되고도 입춘이 지났어요 봄이 오려고 강남에서 짐싸고 있다고 톡이 왔어요 연분홍 꽃편지에 ... 분홍빛 설레임이 벌써 시작 되었다고 해야 하나요? 그 전에 먼저 해야 할 것이 있지요 설 명절을 잘 보내야 겠지요 건강한 웃음으로 모두에게 웃음꽃을 선물하는 멋진 설 명절 보내고 봄맞이 준비 하자구요!!! 두근두근추천 -
[비공개] “점점 납작해지네”... 중년 女 지금 엉덩이 근육 지켜라
엉덩이 근육 몸 전체 바로 세우는 중요한 기능 중년이 되면 엉덩이에도 변화가 생긴다. 앉아 있는 시간이 길다 보니 점점 엉덩이가 납작해지는 느낌이다. 보기에도 좋지 않고 건강에도 나쁘다. '애플 힙'까진 기대하지 않아도 건강에 문제가 없도록 엉덩이 근육을 지킬 순 없을까? 엉덩이의 '커다란 근육' 약해지면... 몸 바로 세우는 기능 '휘청' 장기간 오래 앉으면 엉덩이가 납작해질까? 사실이다. 엉덩이 근육을 움직이는 시간이 짧기 때문이다. 근육을 지속적으로 자극하고 사용하지 않으면 엉덩이가 처진다. 당연히 납작해 보인다. 엉덩이의 커다란 근육인 큰볼기근(대둔근)이 약해지는 것이 원인이다. 이 근.......추천 -
[비공개] 살 빼려면 하루에 커피 ○잔 마셔라?
숙명처럼 다이어트를 달고 사는 사람에게도, 커피 한 잔은 참을 수 없는 루틴일 수 있다. 체중 감량을 위해 매일 어느 정도 양의 커피를 마셔야 하는지 궁금하다면, 미국 건강전문매체 잇디스가 의학 및 건강자문단의 의견을 종합해 내린 다음의 내용에 주목하자. 결론부터 말하자면, 매일 네 잔의 커피를 즐기는 것이 우리 몸의 체지방을 약 4% 낮출 수 있다. 이는 미국 하버드 공중보건대학의 한 연구 결과다. 이 연구는 126명의 과체중‧인슐린에 민감하지 않은 성인들이 커피와 비슷한 위약 음료 4잔 또는 평범한 커피 4잔을 섭취한 24주에 걸쳐 수행됐다. 연구팀은 하루에 네 잔의 커피가 "적당한" 체지방 감소와 관련이 있다는 것.......추천 -
[비공개] 젊게 살려면 ‘염증성 노화’부터 잡아라… ‘비타민K’ 식품 10
중년부터 신체 노화와 함께 '염증성 노화'도 심해진다. 그런데 노화를 가속화하는 염증 수치를 낮추고 젊음을 유지하는 데는 비타민K가 필수적이다. 무엇보다 비타민K는 혈액, 뼈와 면역체계에 밀접한 관련이 있는 매우 중요한 영양소로 노화를 방지하는 효과를 낸다. 관련 연구 결과에 따르면, 비타민K는 심혈관병, 악성종양, 골다공증, 골관절염 등의 위험을 낮추고, 치아 건강과 인지기능을 보호하며 노화에 따른 염증 완화에도 효과적이다. 특히 비타민K는 술을 많이 마시는 사람, 소화장애가 있거나 가공식품을 많이 섭취하는 사람, 신생아 등에게 부족하기 쉬운 영양소다. 비타민K는 지용성이므로 지방분과 함께 먹으면 흡수가 더.......추천 -
[비공개] 설 명절 ^.^
설 명절이 함께하는 새 주 입니다 설 맞을 준비 잘 했어요? 인사하기도 힘들고 인사를 해야 하나 ??? 망설여지기도 하고 이럴 땐 어찌해나? 갈팡질팡 하지는 않는지 ... 그래도 빼 먹지 말고 인사할 곳은 가까운 어르신들 이지요 외롭게 보내시지는 않는지 한번 쯤 주위를 둘러 보세요 가깝게는 이웃사촌도 있겠지만 집안 어르신들은 잊고 있지는 않는지 챙길 곳은 많고 몸도 맘도 하나라 분주한 한 주 건강 안해치게 잘 보내요 새 해 복 많이 받아요 ^.^ &추천 -
[비공개] 홍합·미역국 자주 먹었더니...근육·체중에 변화가?
단백질 많아 근육 유지에 상승 효과 기대 뜨끈한 홍합 국물이 생각나는 계절이다. 밖에서 술 안주로만 먹을 게 아니라 온 가족이 둘러 앉아 홍합 요리를 즐겨보자. 홍합탕은 기본이고 국, 찌개, 찜, 샐러드 등 다양하게 만들 수 있다. 콩나물에 얹어 먹어도 입맛을 돋운다. 겨울에 많이 먹는 음식이지만 의외로 어떤 영양분이 있는지 모르는 경우가 많다. 홍합에 대해 알아보자. 근육에 좋은 단백질 얼마나?... 홍합 13.8g vs 닭가슴살 22.97g 국가표준식품성분표(100g)에 따르면 홍합(생것)에는 단백질이 13.8g이나 들어 있다. 다이어트 할 때 근육 유지를 위해 먹는 닭가슴살의 단백질이 22.97g이다. 퍽퍽한 닭가슴살에 지친 사람은 맛있는 홍.......추천
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