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기본사용료는 90분 기준으로 1일 500원 1주 2,500원 1월 5,000원 6개월 20,000원 1년 30,000원 90분 이상타면 30분당 500원씩 추가되므로 90분 이전에 가까운 대여소에서 다시 체크 하시면 추가 요금은 없습니다. 관련 사이트 www.sejongbike.kr

1.웨이트 트레이닝 근력 운동 또는 저항 운동이라고도 하는 웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 칼로리를 태우며 뼈를 강화하는 데 도움이 된다. 웨이트 트레이닝은 나이가 들어감에 따라 두뇌에도 도움이 될 수 있다. 2.필라테스 코어, 즉 엉덩이, 등, 복근에 집중하는 저충격 운동이다. 필라테스는 근력을 키우고 유연성을 높이며 관절이 제대로 움직일 수 있게 도와준다. 3.요가 근육은 쓰지 않으면 잃는다. 요가의 부드러운 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들어 활동적인 삶을 즐길 수 있다. 또한 스트레스가 풀리고 호흡 기능이 좋아지고, 근육이 튼튼해지고, 활력이 솟는다. 4.태극권 연구 결과에 의하면 명상은 기분과 건강에 큰 도움이 된다.......

1. 밤늦게 까지 디지털 기기를 사용하지 않는다. 2. 타임 아웃을 설정한다. 3. 사람과의 대화에 집중 한다. 4. Display보다는 종이책을 많이 본다. 5. 불필요한 검색을 하지 않는다. 6. 목적없는 디지털 기기 사용을 하지 않는다. 7. 주기적으로 자가진단(https://www.iapc.or.kr/) 을 한다. 8. 적극적 치료를 실시한다. 출처 : 서울아산병원

1. ‘인터넷 휴(休)요일’을 만들거나 한 시간 정도 ‘디지털과의 이별’을 연습하라. 2. 디지털 기기와 단절되면 가장 먼저 떠오르는 ‘뭐 하고 시간을 보내나?’ 하는 생각을 예방하기 위해 생각의 목표를 설정하라 3. 디톡스의 ‘궁극’은 침묵에 있기에 꼭 필요한 말 외에는 하지 않는 ‘말의 침묵’, 불필요한 행동은 자제하는 ‘표현의 침묵’, 필요한 것에만 관심을 두는 ‘정신의 침묵’, 불같이 화를 내지 않는 ‘열정의 침묵’, 남에 대한 선입견을 품지 않는 ‘상상의 침묵’을 시도해보라. 4. ‘디지털 디톡스’를 결심했다면 다음 날 기상한 순간 무엇을 할지를 정해두라. 5. 메신저로 수다를 떨고 싶은 욕심이나 블로그에 사진과 글.......

1. 허리 통증이 잦다 2. 앉거나 일어나기 어렵다 3. 아랫배에 힘주는 것이 어렵다 4. 어깨가 안으로 말렸거나 거북목이다 5. 오랜 시간 서 있기 힘들다 6. 복부에 지방이 많다 7. 등을 꼿꼿이 펴는 것이 힘들다 출처 : 인사이트

1, 만성 탈수는 비만을 일으킨다 기온 상승으로 인한 뜨거운 날씨는 운동 의욕을 저하시키기도 한다. 이 역시 비만으로 이어질 수 있는 길이다. 2. 피부는 열에 취약하다 건조할 때마다 수분 미스트나 스프레이로 피부를 촉촉하게 유지하는 것도 좋다. 3. 더위에 쇠약해지는 정신 건강 로렌스 박사는 “폭염 중에 자살이나 자살 시도의 사례가 더 많이 발생하며 평소 정신 질환을 앓고있는 사람들의 입원률이 더 높아진다”고 말한다. 4. 임신 말기 여성, 더욱 주의 임신부는 최대한 느슨하고 가벼운 옷을 입고 다리와 발의 붓기와 경련을 줄이기 위해 발 운동을 하는 것이 좋다. 또 발을 직접적으로 찬물에 담그면 체온을 안정시키는 데 도움이.......

1. 커피를 마시는 것이다. 특히 블랙커피를 마시면 매주 약 500㎉의 열량을 줄일 수 있다. ‘퍼블릭 헬스’(Public Health)지엔 “커피를 마시는 것은 식사를 거르지 않고 매일 열량을 줄이는 매우 쉬운 방법”이란 연구논문(Consumption of coffee and tea with add-ins in relation to daily energy, sugar, and fat intake in US adults, 2001∼2012)이 발표됐다. 커피의 카페인은 신진대사를 촉진하고 장(腸)운동을 활발하게 해 체중 감량을 돕는다. 커피의 대표적인 항산화 성분인 클로로젠산ㆍ카페인은 염증을 없애 체중 감소를 유도한다. 만성 염증은 체중을 증가시키는 요인으로 알려져 있다. 2. 몸에서 물 무게를 빼는 것이다. 이를 위.......